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女人30补叶酸,40补铁,50要补什么?女人不同年龄段的进补侧重点

来源:ag友好医院妇科 门诊时间:8:00-21:00 发布时间:2020-10-20

  女士相对于男士来说,本身就属于弱势群体,因此,我们女性更要学会如何保护自己、爱惜自己,首先就是要保养好自己的身体。女性的一生分为许多不同的时期,如青春期、妊娠期、哺乳期、更年期等,但是每一个时期我们都要注意生活饮食禁忌,不同年龄段的女性需要关注的点也有所差异。

  那么,不同年龄段要如何进补呢?

  1、20-30岁,少吃些盐,补充叶酸

  20多岁的女性大部分都处于事业的上升期,每天都忙于打拼事业,因此而忽略了自己的饮食,导致每天饮食中摄取的营养物质不均衡,且有许多营养的摄入量不达标,比如叶酸。叶酸对于女性来说非常重要,尤其是对于孕妇,能够非常有效地减少胎儿脊柱畸形的发生率。补充叶酸优选谷物,一些深颜色的蔬菜还有柑橘类的水果也含有大量的叶酸。

  这个时期的女性可能很少有时间来自己搭配一日三餐,而大多数人会选择吃外卖。外卖中的盐分含量是很高的,但是要注意一天盐的摄入量不能超过六克,而且较好每顿饭都能够有蔬菜。

  2、30-40岁,注意补铁,适当运动

  30多岁的女性既要忙于工作,又要照顾好家庭。在这样每天奔波的情况下,身体时时刻刻处于疲惫的状态,合理的膳食和适量的运动都被搁置在一边,抵抗力也大大降低。因此,这个时期的女性可以多补充一些铁,能够有效提高抵抗力,防御疾病。在动物的肝脏和瘦肉中含有丰富的铁元素,可每天适当吃一些此类食物。运动也可以提高免疫力,而且在运动的同时还可以缓解工作和家庭带来的压力。

  3、40-50岁,低热量低脂饮食

  高血压、高血糖、高血脂等疾病多在此时开始出现苗头,因此一日三餐低热量低脂饮食,多吃谷物及新鲜的瓜果蔬菜,是防治三高等疾病的重中之重,而且这样的饮食能够使血液浓度得到稀释,降低心脑血管疾病的发生率。

  4、60多岁,及时补充维生素

  我们一定不能小瞧维生素,60多岁的中老年女性对维生素和某些矿物质的吸收利用率会变差,再加上长期服用一些药物,更会减少这些物质的吸收。维生素缺乏后会使味觉和嗅觉变得不够灵敏,但千万不要在饮食中添加大量的盐和其他的调味品来增加味道,不妨适当补充一些维生素,可以起到改善的作用。而且维生素D还可以维护骨骼健康,防治骨质疏松。

  关于女性的健康,需要我们自身从各个方面都多多注意,增强维护,而且这里的健康不仅仅指身体的健康,在注重养生的同时,千万不要忽略了养心,心理健康和身体健康同样重要!

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